Calculeaza-ti necesarul zilnic de calorii, pentru o alimentatie sanatoasa
Cantitatile din urmatorul tabel sunt exprimate pentru 100 de unitati (100g sau 100 ml. pt lichide). Pentru lipide, glucide si proteine, cantitatile reprezinta grame. Daca doriti sa verificati numarul de calorii din meniul dumneavoastra puteti sa folositi calculatorul.
Creeaza-ti propriul meniu culinar din alimentele preferate
100 g substanta comestibila contin: | Proteine: | Lipide: | Glucide: | Calorii: | Puncte: |
Fructe | |||||
Afine | 0,0 | 6,6 | 15,1 | 61 | 4 |
Agrise | 0,8 | 0,5 | 8,8 | 35 | 2 |
Alune | 12,7 | 60,9 | 18 | 671 | 29 |
Arahide | 30,6 | 46,1 | 18,2 | 560 | 28 |
Banane | 1,3 | 0,4 | 24 | 94 | 9 |
Caise | 0,9 | 0,2 | 12,9 | 51 | 4 |
Castane | 3,4 | 1,9 | 45,6 | 213 | 20 |
Capsuni | 0,8 | 0,6 | 8,1 | 37 | 2 |
Cirese | 1,1 | 0,4 | 14,6 | 60 | 4 |
Coacaze | 1,4 | 0,4 | 13,9 | 58 | 48 |
Coacaze de munte | 0,7 | 0,1 | 12 | 15 | 3 |
Curmale uscate | 2,2 | 0,6 | 75 | 284 | 30 |
Gutui | 0,8 | 0 | 14,1 | 52 | 4 |
Lamai | 0,9 | 0,6 | 8,7 | 32 | 2 |
Mandarine | 0,8 | 0,3 | 10,9 | 44 | 2 |
Mere | 0,3 | 0,4 | 15 | 58 | 3 |
Migdale | 18,6 | 54,1 | 19,6 | 596 | 28 |
Mure | 1,2 | 1,1 | 11,9 | 56 | 2 |
Nuci | 15 | 64,4 | 15,6 | 654 | 30 |
Pepene verde | 0,5 | 0,2 | 6,9 | 28 | 1 |
Pepene galben | 0,8 | 0,1 | 13,5 | 54 | 3 |
Pere | 0,5 | 0,4 | 15,5 | 61 | 4 |
Piersici | 0,8 | 0,2 | 11,8 | 47 | 2 |
Portocale | 0,9 | 0,2 | 11,3 | 45 | 2 |
Prune | 0,7 | 0,2 | 12,9 | 50 | 4 |
Zmeura | 1,1 | 0,6 | 14,4 | 66 | 4 |
Smochine uscate | 3,1 | 0,2 | 73 | 270 | 30 |
Stafide | 2,3 | 0,5 | 71,2 | 268 | 28 |
Struguri | 0,8 | 0,4 | 16,7 | 68 | 5 |
Legume | |||||
Andive si cicoare | 1,7 | 0,2 | 4,1 | 20 | 0 |
Anghinare | 3 | 0,2 | 11,8 | 51 | 2 |
Ardei iute | 1,2 | 0,2 | 5,3 | 24 | 0 |
Bureti | 2,3 | 0,35 | 3,4 | 23 | 0 |
Cartofi | 2 | 0,1 | 19,1 | 85 | 4 |
Castraveti | 0,8 | 0,1 | 3 | 13 | 0 |
Conopida | 2,4 | 0,2 | 4,9 | 25 | 0 |
Ceapa | 1,4 | 0,2 | 9,0 | 40 | 0 |
Ciuperci | 4 | 0,15 | 3,3 | 26 | 0 |
Fasole alba uscata | 22 | 1,5 | 62,1 | 350 | 28 |
Fasole verde proaspata | 2,4 | 0,2 | 7,6 | 35 | 1 |
Gulii | 3,1 | 0,4 | 5,4 | 30 | 0 |
Linte uscata | 25,7 | 1 | 59,2 | 339 | 28 |
Mazare proaspata | 6,7 | 0,4 | 17 | 90 | 3 |
Mazare uscata | 24,5 | 1 | 61,7 | 354 | 29 |
Manatarci | 4,6 | 0,4 | 4,6 | 34 | 1 |
Morcovi | 1,1 | 1 | 9,1 | 40 | 2 |
Papadie | 2,7 | 0,3 | 8,8 | 44 | 2 |
Patrunjel | 3,7 | 0,2 | 9 | 50 | 2 |
Praz | 2,4 | 0,7 | 6 | 33 | 0 |
Ridichi | 1,1 | 1 | 4,2 | 20 | 0 |
Rosii | 1,0 | 0,3 | 4 | 23 | 0 |
Rubarba | 0,5 | 0,1 | 3,8 | 16 | 0 |
Salata verde | 1,3 | 0,3 | 2,8 | 15 | |
Sfecla | 1,6 | 0,1 | 9,6 | 43 | 2 |
Sparanghel | 2,1 | 0,2 | 4,1 | 21 | 0 |
Telina | 1,7 | 0,3 | 9 | 46 | 2 |
Varza de Bruxelles | 4,7 | 0,5 | 8,7 | 47 | 3 |
Varza | 1,6 | 0,1 | 5,7 | 25 | 0 |
Varza murata | 1,1 | 0,2 | 3,4 | 20 | 0 |
Paine, faina, paste fainoase | |||||
Arpacas | 9 | 1,4 | 76,5 | 346 | 33 |
Faina de grau | 6,3 | 1,1 | 79,7 | 354 | 33 |
Faina de orez | 7,4 | 0,5 | 80 | 354 | 33 |
Faina de porumb | 9,2 | 3,9 | 73,7 | 355 | 33 |
Fulgi de ovaz | 13 | 7,5 | 67,8 | 385 | 34 |
Gris | 8,3 | 1,2 | 78 | 356 | 33 |
Grau complet | 12,2 | 2,3 | 71,8 | 334 | 32 |
Grau decorticat | 10,8 | 1,1 | 75,5 | 370 | 32 |
Germeni de grau | 25,2 | 10 | 49,5 | 389 | 29 |
Orez fiert | 2,2 | 0,1 | 22,5 | 100 | 8 |
Orez glasat | 8,2 | 0,46 | 79,3 | 363 | 33 |
Paste fainoase | 14,3 | 5 | 70,6 | 385 | 34 |
Paste fierte | 2,5 | 0,2 | 14,2 | 69 | 8 |
Paste uscate | 13 | 1,4 | 73,9 | 360 | 34 |
Pesmet | 9,8 | 9,9 | 73,5 | 422 | 36 |
Paine alba | 8,5 | 2 | 52 | 260 | 23 |
Paine graham | 8,8 | 1,8 | 52,1 | 266 | 23 |
Paine neagra | 9,5 | 3,5 | 48 | 262 | 23 |
Paine de secara | 6,4 | 3,4 | 51,7 | 263 | 23 |
Zahar si dulciuri | |||||
Ciocolata amara | 5,5 | 52,9 | 18 | 570 | 88 |
Ciocolata cu lapte | 6 | 33,5 | 54 | 542 | 85 |
Dulceata | 0,5 | 0,3 | 70,8 | 278 | 28 |
Glucoza | 0 | 0 | 99,5 | 387 | 40 |
Miere | 0,3 | 0 | 79,5 | 294 | 32 |
Zahar | 0 | 0 | 99,5 | 387 | 40 |
Grasimi si ulei | |||||
Maioneza | 1,5 | 78 | 3 | 720 | 29 |
Ulei de masline | 0 | 100 | 0 | 900 | 86 |
Unt | 0,6 | 81 | 0,4 | 716 | 30 |
Untura | 0 | 100 | 0 | 884 | 36 |
Untura de peste | 0 | 100 | 0 | 902 | 36 |
Oua si lactate | |||||
Ou integral (2 oua) | 12,8 | 11,5 | 0,7 | 158 | 6 |
Galbenus crud | 16,3 | 31,9 | 0,7 | 355 | 14 |
Albus crud | 10,8 | 0 | 1 | 47 | 2 |
Un ou de marime potrivita | 6,9 | 6,2 | 0,4 | 85 | 3 |
Lapte si derivate | |||||
Branza de vaci grasa | 15 | 15 | 4 | 220 | 9 |
Branza topita | 28,6 | 31,3 | 2 | 404 | 17 |
Cascaval uscat | 36,3 | 27,4 | 2 | 400 | 17 |
Lapte praf (integral) | 25,8 | 26,7 | 38 | 496 | 26 |
Lapte smantanit | 3,5 | 0,1 | 4,8 | 36 | 2 |
Lapte de vaca | 3,3 | 4,01 | 4,94 | 65 | 3 |
Rockfort | 21,7 | 33,2 | 1 | 390 | 16 |
Smantana | 2,2 | 20 | 4 | 206 | 8 |
Carne | |||||
Curcan | 20,1 | 20,2 | 0 | 268 | 11 |
Gaina | 21,6 | 2,7 | 0 | 116 | 5 |
Gasca | 16,4 | 31,5 | 0 | 349 | 14 |
Oaie, muschi porc | 18 | 17,5 | 0 | 235 | 9 |
Muschi | 18,1 | 14,9 | 0 | 224 | 8 |
Cotlet | 14,6 | 32 | 0 | 350 | 14 |
Ficat | 19,6 | 4,8 | 2 | 135 | 5 |
Inima | 16,9 | 4,8 | 0,4 | 119 | 4 |
Rinichi | 16,3 | 4,6 | 0,8 | 118 | 4 |
Sunca cruda | 15,2 | 31 | 0 | 344 | 14 |
Sunca afumata | 16,9 | 35 | 0 | 388 | 14 |
Slanina sarata | 3,9 | 85 | 0 | 781 | 31 |
Pui | 20 | 11 | 0 | 185 | 8 |
Rata | 16 | 28,6 | 0 | 321 | 13 |
Friptura | 15,5 | 31 | 0 | 345 | 14 |
Carne din supa | 20,3 | 9 | 0 | 167 | 7 |
Muschi crud | 16,9 | 21 | 0 | 222 | 10 |
Burta | 19,1 | 2 | 0 | 99 | 4 |
Creier | 10 | 8,3 | 0,8 | 117 | 5 |
Limba | 16,4 | 15 | 0,4 | 207 | 8 |
Vitel | |||||
Vitel fript | 32,2 | 11,3 | 0 | 239 | 10 |
Muschi | 19,2 | 11 | 0 | 181 | 9 |
Cotlet | 19,5 | 9 | 0 | 164 | 7 |
Inima | 15,4 | 7,1 | 1 | 184 | 6 |
Creier | 10 | 8,3 | 0 | 117 | 5 |
Ficat | 19 | 4,9 | 4 | 141 | 7 |
Momite | 19,6 | 3,1 | 0 | 111 | 5 |
Rinichi | 16,9 | 6,4 | 0 | 129 | 5 |
Mezeluri | |||||
Frankfurt | 15,2 | 14,1 | 0 | 205 | 8 |
Leberwurst | 16,7 | 20,6 | 2 | 263 | 10 |
Salam | 23,9 | 36,8 | 0 | 427 | 19 |
Toba | 14,8 | 34,6 | 0 | 374 | 15 |
Peste | |||||
Batog proaspat | 16,5 | 0,4 | 0 | 70 | 3 |
Calcan | 14,9 | 0,5 | 0 | 64 | 3 |
Crap | 7,5 | 3,9 | 0 | 67 | 3 |
Hering | 19,0 | 6,12 | 0 | 186 | 5 |
Pastrav | 19,2 | 2,1 | 0 | 96 | 4 |
Picioare de broasca | 16,4 | 0,3 | 0 | 68 | 3 |
Sardele in cutie | 21,1 | 27 | 1 | 331 | 14 |
Scrumbie | 1,87 | 12 | 0 | 188 | 4 |
Stiuca | 18,7 | 0,6 | 0 | 80 | 4 |
Ton in cutie | 27,7 | 11,8 | 0 | 217 | 10 |
Tipar afumat | 18,6 | 27,8 | 0 | 325 | 14 |
Diverse | |||||
Gelatina uscata | 85,5 | 0,1 | 0 | 343 | 17 |
Drojdie de bere | 46,1 | 1,6 | 0 | 348 | 9 |
Praf cacao | 9 | 18,8 | 31 | 329 | 17 |
Bauturi | |||||
Bere 4% alcool | 0,7 | 0 | 5 | 51 | 3 |
Tuica 25% | 9 | 0 | 0 | 175 | 18 |
Rom 33% | 0 | 0 | 0 | 230 | 15 |
Vin (in medie 8%) | 0 | 0 | 0 | 60 | 4 |
Coloana „puncte” este dedicata celor ce folosesc dieta weightwatchers.